那今天给大家分享一套10分钟抗阻炸臀的臀腿练习专业的股票配资平台，激活整个臀肌，全方位练臀
坚持每天跟练1-2遍，让你的臀肌炸裂，有效改善臀部下垂、扁平塌陷，帮你练出饱满上翘臀部，臀好了，自然显得腿长，腰也不痛了
工具：弹力圈30磅左右，没有直接练效果也很好
动作1：
将弹力圈套在大腿上自然站立，双腿分开略大于髋部保持弹力圈的张力双脚向外打开45度，膝盖脚尖同向吸气，身体向上延展一条直线呼气，身体微微前屈臀部向后向下蹲保持膝盖不要超过脚尖同时双手抱拳在胸部前侧吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，屈膝下蹲的时候膝盖稳定，不要前后晃动，将意识关注在臀部上，臀肌感受更强烈。
动作2：
在动作1的基础上双腿保持弹力带的张力吸气，屈髋屈膝身体前倾30度双手握拳在胸部前侧呼气，右脚向外打开螃蟹走路3步再原路返回，重复练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，腰没有压力，用臀部外侧的臀中小肌发力做动作，改善臀凹陷超级有效。
动作3：
双腿保持弹力带的张力站立双手扶髋，身体重心移到左脚吸气，身体延展一条直线呼右脚向外打开，脚尖点地呼气，臀部外侧发力抬起右腿向右向外打开吸气，还原，重复练习15-20次换边
注意点：动作全程腹部核心收紧，保持身体稳定，右腿向外打开越大，臀中肌的感受越强烈。
动作4：
继续保持弹力圈在大腿上跪立在垫面上双腿手臂垂直垫面头颈脊柱延展，身体一条直线吸气，伸直左腿向后，左脚点地保持弹力带的张力呼气，抬起左腿向后向上吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，保持身体稳定不要晃动，抬腿向上的时候不要塌腰，髋部也不要歪斜，提臀线效果超级好。
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿分开略大于髋部保持弹力的张力，膝盖脚尖同向吸气，骨盆向后转动呼气，臀部发力抬起髋部向上吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，双腿始终保持两侧张力，整个臀部发力做动作，提臀线同时改善臀凹陷。
动作6：
在动作5的基础上吸气，臀部发力，抬起髋部向上呼气，臀部在顶峰上下弹动重复练习15-20次
注意点：动作全程骨盆稳定，不要歪斜，始终保持弹力带的张力，强化臀中小肌的同时强化臀大肌。
动作7：
在动作6的基础上吸气，臀部发力，抬起髋部向上呼气，双腿向两侧打开吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程保持髋部稳定不要掉下来，利用臀大肌保持身体稳定，利用臀中小肌打开双腿，强化整个臀部。
盛多网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
热点资讯
